拼布工具 想心情變好? 營養學專家推薦3種會感到愉悅的食物

▲感到憂鬱嗎?有3種食物能讓心情變好。(圖/取自pixabay)

時尚中心/綜合報導

生活中難免有大大小小不開心的事情與壓力,當妳真的需要振作起來的時候,不妨從飲食中攝取能讓妳情緒開心的好食材,營養學家表示這3種食物所含的成分,能刺激體內的平衡,讓妳趕走惱人憂鬱。

魚類

吃魚不但健康也不用太擔心過胖,是個心理與生理壓力都小的選擇,此外魚肉內的Omega-3脂肪酸,能刺激大腦中控制情緒的區域,建議優先選擇低汞魚類,如鱈魚、鮭魚、鮪魚、鯰魚等。

▲魚肉飽含Omega-3脂肪酸。(圖/取自pixabay)

馬鈴薯

便宜又容易購買到的馬鈴薯,其內富含豐富的維生素B6,而增加飲食中的維生素B攝取,可降低罹患憂鬱症的機率,建議將皮洗乾淨,連皮一起料理,營養會更豐富。

▲容易購買的馬鈴薯,簡單料理就很美味。(圖/取自pixabay)

拼布工具波菜

體內葉酸過低可能導致憂鬱沮喪的症狀,而菠菜就含有相當豐富的葉酸,建議不要生吃,煮過一下再食用。

▲菠菜內草酸生吃起來會苦澀,建議煮熟後再食用。(圖/翻攝自維基百科)

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